Desayuno para el MARTES

Hola para el desayuno de el MARTES necesitamos:

* Plátano crema y nuez
*agua de Jamaica
* atún con galletas saladas

Procedimiento:
*corta medio plátano o un plátano entero (recuerden que todas las porciones son del tamaño de tu puño), agrégale poca crema (de 4 a 5 cucharadas) y corta 3 nueces, vierte las nueces a el platano y listo

*  Se cocen las flores con las tazas de agua hasta que hierva, después se le baja el fuego y se deja otros 10 minutos, se apaga el fuego y se deja enfriar. Se cuela el liquido y se vacea en una jarra, se endulza y se le pone el hielo.

*Saca el atún de la lata y viertelo en un plato (recuerda del tamaño de tu puño) y corta cuadritos de galletas saladas, le puedes agregar 1 cucharada de mayonesa
PROPIEDADES

Platano:

El platano es muy rico en hidratos de carbono, lo cual hace que sea algo muy llenador, es recomendado para deportistas, niños para toda clase de persona que quiera evitar el sobrepeso

Nuez:

 Es aconsejable comerse 3 nueces al día, para mantener al organismo bien protegido y nutrido. Contiene vitaminas como A, B1, B6 y E, minerales como el potacio y calcio, y , magnesio como el zinc hierro y cobre
Jamiaca
 cuenta con antioxidantes y sirve como desitonxicante ayuda a perder peso, en de dolor de estómago, en la inflamación de encías, hipertensión, baja colesterol, resfriados, piedras en los riñones, dolor de cabeza,

atun:  Su carne posee un 12% de grasa, lo que lo convierte en un pescado graso, pero se trata de una grasa rica en ácidos grasos omega-3, que ayuda a disminuir los niveles de colesterol y de triglicéridos en sangre y a hacer la sangre más fluida, lo que disminuye el riesgo de aterosclerosis y trombosis