miércoles, 31 de agosto de 2011

Desayuno para el VIERNES

Para el ultimo desayuno (en lo personal el mas delicioso) necesitamos:

*Galletas y cajeta
*Agua de avena
*Nuggets con zanahoria rayada

Procedimiento:

*Agarra alrededor de 5 a 7 galletas y vierte 4 gotas de cajeta

*Por supuesto que si, toma un puño de avena (media taza mas o menos), remojarla hasta que la avena absorba el agua en una taza ,luego la licuas con un litro de agua,un poco de canela y azúcar al gusto, después hay que colarla , es buenísima para controlar el colesterol en la sangre y sabe a lo que por aquí llamamos horchata


*en tiendas como super mercados o carniceras venden Nuggets, le pones algo de aceite y los doras, luego raya zanahoria y ponle encima la zanahoria a los nuggets


Propiedades:

AVENA

La avena es el cereal más rico en nutrientes. Contiene más del doble de grasas que el trigo, más proteínas y más hidratos de carbono. Es muy rica en fósforo, en hierro contiene sus 4,72 mg/100 g, supera a la carne que sobrepasa los 3 mg/100 g) y en vitamina B.
Zanahoria:
Estas son ricas en carotenos unos compuestos que el hígado transforma en vitamina A que fortalece el sistema inmunitario con lo que previene enfermedades microbianas
También contiene beta-caroteno, estas son precursores de la vitamina A que protegen la aparición del cáncer


Desayuno para el JUEVES

para el desayuno de el jueves necesitamos

* Yogur natural con miel
*Agua de tuna
* Sándwich de jamón y mayonesa

Procedimiento:
* compra un botecito de yogur natural, l venden en la tienda de la esquina, ábrelo y encima ponle una cucharada de miel, si te gusta mucho la miel como a mi ponle 2 cucharadas

*para el agua de tuna compra tunas y pélalas para un vaso necesitas 3 tunas licualas con 1/2 vaso de agua y listo, vierte azúcar al gusto

*el sándwich es muy fácil de hacer, si te gusta con queso y mayonesa ponle en el pan luego el jamón y listo (todo mundo conoce como hacer un sándwich)

Propiedades.

  • YOUGUT
  • El yogurt es muy digerible y fácilmente asimilable por el organismo.
  • Ayuda al organismo a absorber mejor los minerales de otros alimentos.
  • Favorece el buen funcionamiento del intestino, pues refuerza la flora intestinal.
  • Ayuda a combatir algunos tipos de infecciones vaginales.
  • Algunos estudios indican que el yogurt contiene propiedades estimulantes del sistema inmunológico.
  • Podría prevenir algunos tipos de cáncer.
  • Ayuda a controlar los efectos secundarios de los antibióticos.
  • El yogurt libera el estómago de toxinas.
  • Se han comprobado las virtudes del yogurt sobre el retardo del envejecimiento.
  • El yogurt tiene poder sedante para el sistema nervioso.
Tuna:
 aporta vitaminas C y A, azúcares, taninos y pectinas, tinen cualidades antidiarreico y son astringentes. 

martes, 30 de agosto de 2011

Desayuno para el MIERCOLES

Hola para el desayuno de el miércoles necesitamos:

*Gelatina con fruta (puede ser la de las cajas que venden en los super mercados)
*agua de tamarindo
*pechuga de pollo

Procedimiento:
*un día antes has la gelatina como dice en las instrucciones, al día siguiente córtala en cubos medianos, (porción de media taza a una taza)

*Pela y coce los tamarindos en agua, cuando esten listos reserva el agua, deshuesa el tamarindo y licualo junto con el agua de cocción y azucar.Cuela y Mezcla en una jarra con el resto del agua y sirve bien fría.

*puedes coser la pechuga como lo hagas de costumbre, marinalas con tantito condimento y dorala, cortala y sirve (porcion tamaño de tu puño)

PROPIEDADES:

la gelatina es sumamente beneficiosa para aquellas personas que padezcan de problemas digestivos, como pueden ser la gastritis, la hiperacidez, los cólicos y la colitis.  principalmente contiene colágeno (entre un 85 y un 90%), sales minerales, agua y azúcares.
Cada 100g de pollo encontramos
  • 88grs de calorías,
  • 18g de proteínas,
  • 2,5g de lípidos,
  • 2mg de calcio,
  • 200mg de fósforo
  • 5mg de hierro,
  • 119 mg de sodio,
  • 192mg de potasio,
  • 0,08mg de vitamina B1
  • 0,16mg de vitamina B2
Tamarindo:
Es rico en vitaminas y fibra se recomienda para dolor de cabeza, resfriados, tos y hemorroides, es laxante y un eficaz remedio contra la resaca.


Desayuno para el MARTES

Hola para el desayuno de el MARTES necesitamos:

* Plátano crema y nuez
*agua de Jamaica
* atún con galletas saladas

Procedimiento:
*corta medio plátano o un plátano entero (recuerden que todas las porciones son del tamaño de tu puño), agrégale poca crema (de 4 a 5 cucharadas) y corta 3 nueces, vierte las nueces a el platano y listo

*  Se cocen las flores con las tazas de agua hasta que hierva, después se le baja el fuego y se deja otros 10 minutos, se apaga el fuego y se deja enfriar. Se cuela el liquido y se vacea en una jarra, se endulza y se le pone el hielo.

*Saca el atún de la lata y viertelo en un plato (recuerda del tamaño de tu puño) y corta cuadritos de galletas saladas, le puedes agregar 1 cucharada de mayonesa
PROPIEDADES

Platano:
El platano es muy rico en hidratos de carbono, lo cual hace que sea algo muy llenador, es recomendado para deportistas, niños para toda clase de persona que quiera evitar el sobrepeso
Nuez:
 Es aconsejable comerse 3 nueces al día, para mantener al organismo bien protegido y nutrido. Contiene vitaminas como A, B1, B6 y E, minerales como el potacio y calcio, y , magnesio como el zinc hierro y cobre
Jamiaca
 cuenta con antioxidantes y sirve como desitonxicante ayuda a perder peso, en de dolor de estómago, en la inflamación de encías, hipertensión, baja colesterol, resfriados, piedras en los riñones, dolor de cabeza,

atun:  Su carne posee un 12% de grasa, lo que lo convierte en un pescado graso, pero se trata de una grasa rica en ácidos grasos omega-3, que ayuda a disminuir los niveles de colesterol y de triglicéridos en sangre y a hacer la sangre más fluida, lo que disminuye el riesgo de aterosclerosis y trombosis

Desayuno para el LUNES

Hola como estan!
bueno el refrigerio de el lunes o desayuno mas bien es:
*Fruta con granola y miel
*agua de naranja
*rollitos de jamón con queso (odio el queso yo no le pondré)
la cantidad tiene que ser de aproximadamente un puño (es decir del tamaños de tu puño)

procedimiento:
*cortas una manzana (o cualquier fruta) en cuadritos chiquitos
ponla en un recipiente, enseguida vierte 2 cucharadas de miel y 1 de granola

* en un vaso vierte el jugo de 1 a 2 naranjas, vierte azúcar al gusto y medio vaso de agua

*toma 2 rebanadas de jamón (preferentemente de pavo) y queso en rebanadas amarillo
coloca el queso en medio del jamón y enrolla
en caso de no poner queso solo enrolla el jamón

Propiedades:

La manzana:
·         Aminoácidos Elimina las toxinas del hígado
  • Sorbitol: Ayuda en los problemas de intestinos.
  • Fibras
  • Calcio, hierro, magnesio, nitrógeno, fósforo, potasio..
Granola:
un mix de componentes ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes, que nutren y desintoxican el cuerpo para comenzar el día.
Miel:
Sirve como un energetisante natural ya que posee 16 tipos de azucares, además es considerada como uno de los alimentos mas nutritivos que se conocen por su contenido de vitaminas, sales minerales y azúcares de fácil digestión
Jamón de pavo:
• Proteínas.
• Vitaminas, sobre todo del grupo B.
• Minerales.
• Hierro.
• Zinc.
Naranja: además de ser rica y famosa por contener vitamina c  El zumo de naranja al ser bebido en ayunas en la mayor cantidad posible, elimina de nuestro organismo sustancias tóxicas y nos previene contra muchas enfermedades
Espero les guste :D
disfruten su desayuno



sábado, 27 de agosto de 2011

como maquillarte sin maquillaje

Hola, estuve pensando que hay muchas personitas que no tienen cosmeticos por una u otra cosa asi que yo
investigue algo sueper genial que es como maquillarte sin maquillaje!!
lo se es una locura!! bueno normalmente hago locuras
y mirne es un maquillaje natural en 2 formas
+ porque es muy natural el aspecto
+ y porque son productos naturales
como polvos compactos: puedes utilizar maizena!! si maizena es decir fécula de maiz



<<<<<<  esta es la marca conocida en mexico ;)

Bueno con tu brocha o esponjita pones un poco y exparses muy muy bien, pero pon en poquita cantidad para que no te veas blanca (es decir muy falsa)







agua combinada con crema hidratante como BASE DE MAQUILLAJE


          después de lavarte la cara no te seques por completo ponte inmediatamente tu crema humectante, se mesclaran  y crearan una base de maquillaje sin color, solo para que unifique y se vea bonita tu piel, ah! y te dure mas tus polvos compactos (tu maisena)





             vaselina como RIMEL


este lo aplicas con tu dedo despues de enchinarte las pestañas, te las deja muy naturales, y te las hidrata :D






cuchara como ENCHINADOR DE PESTAÑAS

aqui les dejo el link de como enchinar las pestañas con cuchara:
        http://www.youtube.com/watch?v=vuqhygvltVo




y un gloss                                          

en esta entrada les explico como hacer este maquillaje:

http://abii-bellezaysalud.blogspot.com/2011/08/como-maquillarse-sin-maquillaje-1.html

como maquillarse sin maquillaje 1

* Después de lavarte la cara no te la seques por completo ponte crema humectante o hidratante esto te servirá para  que no se vea tu cara dispareja, para que se vea linda y suave


* para matificar tu cara, maizena te la pones con tu brocha o con alguna esponjita, pero en poca cantidad, la maizena absorbe la grasita


* para unas pestañas preciosas rízalas con una cuchara


* y luego te pones como rímel vaselina le dan un aspecto natural 


* también para los labios ponte un poquito de brillo o vaselina que uses para tus labios paro aplícalo con unos golpecitos así le dan el aspecto de ser mas grandes como las muñecas. 


* Para las cejas solo sigue su dirección peinándolas y acomodándolas con las manos o una peinilla.


* Para los párpados solo ponte un poquito mas de crema pero con cuidado 


para el rubor simplemente pellizcarte un poquito 

como ser popular

ola! bueno aqui  encontre una informacion super buena y genial


mi recomendacion es que sigas paso por paso :D te tomara un tiempo pero esta bien por ejemplo decicale 1 o 2 dias a cada paso
+Tener confianza siempre te ayuda a ser popular. Debes confiar en lo que haces, lo que dices y lo que sientes. Claro, no digas mentiras ni andes con puros chismes, sino, serás popular pero por tu gran bocota.

+Cero inseguridad. Si andas temblando cuando alguien que no conozcas te hable, vas a quedar como “otra del montón”. Atrévete a platicar, reir y hacer lo que te parezca.

+Ignora l0s chismes. Obvio que siendo una chica popular SIEEEMPRE escucharás chismes sobre tí. Lo mejor es no enojarse, no andar echando la culpa y dejarlos pasar. Cuando vean que los chismes se te resbalan y no les das importancia, se darán cuenta que no te importa y lo segura que eres. Eso solo te da más popularidad =P

+No humilles a la gente. Ni se te ocurra. Nada más te hará ver como la mala del cuento. Simplemente no es cool, y ni siquiera estás demostrando superioridad. Te hace ver mediocre.

+Fashion ante todo. No importa que tendencia tengas (emo, fresh, electro, gotic, nerd), siempre y cuando seas super original en tus combinaciones puedes ser un faro de halagos (y también de críticas por las chicas que estén celosas de tu estilo, jaja).

Cuídate y consiéntete. Lo fachoso es cómodo, pero en casa. No te la pases en pijama y desarreglada todo el día. Quien sabe… en un momento inesperado sale una fiesta y es mejor estar lista. Procura cuidar tu piel, tu alimentación y todo. Además de andar saludable, todos te preguntarán como haces para verte tan cute tooodo el tiempo.

+Aprende a escuchar. No por ser popular, siempre debes decir “YO, YO, YO”… Una chica popular se hace primero con unas excelentes amigas y aconsejando bien. Date tu lugar, pero también ten tiempo para los demás.

+No critiques. A veces será inevitable, pero contrólate. No andes por la vida diciendo que una se vé mal, que la otra es una fácil y bla bla bla. Osea, omite todo eso. Ni la popular es perfecta. Hay que saber que todos tenemos errores y aceptarlos. No andar gritándolos al primero que se atraviese.


+Si te dicen un secreto, sé una tumba. Un secreto por algo es SE-CRE-TO. No tienes porque andar diciéndole a alguien más los asuntos de tus BFF´s o inclusive de alguien que apenas conoces.
+Ponte en otros zapatos. No seas toda frívola y digas “Osea, supéralo”. Entiende que todos tenemos problemas diferentes y maneras de enfrentarlo. Sé más comprensiva e intenta ayudar de varios puntos de vista. Eso te ganará seguidores y mucho respeto.

+Una líder. Si ya tienes la seguridad y confianza necesaria, puedes darte el lujo de elegir cosas. Como el lugar al que irás con tus amiw@s, que ponerse al día siguiente, donde organizar la siguiente party, etc. Con la práctica aprenderás a decidir que te conviene a tí y a tus seguidores.

+SIEMPRE la mejor. Créate metas, como sacar buenas notas, organizar la mejor party del año, buscar algún trabajillo, conquistar al galán de la escuela. En lo que sea, siempre ten la mira alta y piensa que puedes lograr lo mejor de lo mejor. Ya sea desde una tarea pequeña hasta algo que parezca imposible… tu siempre piensa que puedes hacerlo e inclusive, superarlo.

+Entérate de todo. Alguien popular siempre sabe que decir. Así que a ponerse a saber cosas de música, espectáculos, gossips, fashion, amistad, salud y hasta las materias de la escuela! No sabes con quién te puedes topar, y lo mejor es tener siempre un tema de conversación inicial.

+Sé coqueta. Esto no significa que andes tras uno y tras otro, porque te verás necesitada y te ganarás una mala reputación. Simplemente dale a los chicos una probadita de lo que eres y esperar a que ellos te busquen. Si le agradas a un chico, seguro le agradarás a muchos más. (Si. Así solemos ser…)

+La chica que todos quieren ser. Sé un modelo a seguir. Si alguien te intenta inducir a algo que no te late, simplemente no lo hagas y ya! No debes andar dando explicaciones de más. Y claro, de paso, todos sabrán que eres la nena ejemplar que todos quisieran ser (Claro, la chica que todas envían y todos desean, jaja).

+Por último, no te preocupes tanto por ser popular. Jeje, sabemos que puede ser tentador y lindo ser popular. Pero no tienes que andar forzando todo para intentar ser reconocida en todos lados. Recuerda: Muchas veces cuenta más tener 1 mejor amiga, que tener cientos de conocidos
Salu2 :D


Como conquistar a un chico

Hola chavitas estaba esperando mi seccion por fin una seccion para sofi la guru de amor jeje y es cpmo ser popular y conquistadora
el tema de hoy es como conquistar al chico que te gusta

Si tomas la delantera y te acercas a él conseguridad, le demostrarás que no le temes y se sentirá intrigado. ¡Ahora es cuándo! Si lo piensas demasiado, puede que otra chica se te adelante y pierdas la oportunidad. No lo dejes pasar y anímate a dar el primer paso.
Tampoco se trata de mostrarte maravillada con él, demuéstrale que tu también eres segura yatractiva, habla acerca de las cosas emocionantes y divertidas de tu vida, tus viajes, tus proyectos, tus logros y pensará que eres tú a la que hay que conquistar.
Una vez que ya hayas logrado despertar su interés, despídete antes de que él lo haga, seguramente te gustaría quedarte conversando con él por horas, pero si te retiras en el momento preciso sabrá que tienes otras cosas que hacer y que no es el centro de tu atención. Tendrá mucha curiosidad y le gustará volver a verte.
Cuando te encuentres con él no corras a saludarlo, sonríele con naturalidad y confianza, ten por seguro que si disfrutó de tu conversación, se acercará a tí buscando conocerte más.

espero les sirva

viernes, 26 de agosto de 2011

LO INDISPENSABLE EN LA ESCUELA

Hola chicas, cuando digo indispensable me refiero a maquillaje,a tu ropa y a tus utiles :D
bueno me falto decirles soy karen :DD si yo otra ves recuerden que soy laa encargada de esto que es tips utiles para la escuela :DD
maquillaje: lo que tu necesitas traer en tu mochila son tres cosas indispenables!



RIMEL TRANSPARENTE:
te da un aspecto muy natural y puedes retocarlo cuantas veces quieras :)







BRILLO LABIAL TRANSPARENTE:
ya que te solo te da brillo y volumen a los labios tomando en cuenta y girando entorno al color natural de tus labios :D








UN ILUMINADOR CORRECTOR DE OJERAS:
te da luz a tu cara al mismo tiempo que tr quita las ojeras









tu uniforme o ropa simepre tiene que estar limpia y planchado, no sucia manchada y arrugada, se ve muy mal chicas en serio

tus zapatos en buen estado

tu cabello limpio saludable y bien peinado

tu mochila igual limpia presentable, es decir no rota ni rayada, se ve muy feo
y tu utiles bien cuidados y limpios

espero averlas ayudado esto es algo expres tipo infinitum---------=======================

las veo luego muy luego

a la mejor esta seccion de tips para la escuela ya se va a acabar, pero despues volvere :D

mientras tanto abii estara en mi lugar
besitos las amo

martes, 23 de agosto de 2011

Basicos de maquillaje para la escuela

Hola, Hello, como estan espero muy bien pues hoy les traigo los basicos para la escuelavya sea de maquillaje y de ROPA moda y actitud :DD
bueno basicos de maquillaje:
tanto como Abi como yo (karen que soy la encargada de esto que seria tips para la escuela), y tanto como sofii sabemos que en muchos colegios, escuelas no las dejan ir maquilladas a la escuela pero hay trucos, hay trucos :D asi que tambien en otras secundarias si las dejan ir maquilladas, pero no se ve bien or muy maquilladota y menos con la rayota de delineador con demasiado rimel unas chapotas y todas polvorientas, no no no no se ve HORRIBLE!! asi que vean esto:

BÁSICOS DE MAQUILLAJE
un protector labial










polvo de arroz o maquillaje en polvo mineral (porque son mas naturales y no te haran daño a tu piel)









un tinte de labios (labial de larga duracion)











delineadro de ojos BLANCO











aqui les dejo el link de los videos para este maquillaje para la escuela, son dos asi que es la primera parte y la segunda
http://www.youtube.com/watch?v=Aw4S0erxUIk&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=HOuzDBRcXNw&annotation_id=annotation_170814&feature=iv

lunes, 22 de agosto de 2011

Cuaderno para anotaciones decorado

Hola yo de nuevo, ahora les traigo un cuaderno para anotcaiones, o tareas decorado a tu estilo :DD
necesitas una jeans viejo (solo necesitaremos la parte de la bolsa trasera)
algunas decoraciones como flores de tela, estrellas marcadores
para decorar las bolsas
puede ser piedreria
lo que tu quieras para decorar




pegamento (ya sea silicon caliente o frio) yo utilize frio, en mi opinion es mas recistente
PROCEDIMIENTO
con tu cudaerno (De preferencia de pasta gruesa o de plastico, te recomiendo la marca scribe)
vas a recortar una bolsa trasera tu jeans procurando que el corte este derecho tienes que ver que este centrada la bolsa o como tu quieras en frente, con el silicon pones las decoraciones y pegas la bolsa
finalmente te qudara algo asi, yo decidi este diseño, pero tu puedes elegir el que quiereas espero te sirva y te guste






plumas decorativas, para la escuela!!

Hola chicas bueno hoy les traigo una manualidad super sencilla económica para que decores tus plumas transparentes y se vean super lindas :DDD
necesitamos:

una pluma comun y corriente (de tubo transparente)
<----- transparente
no blanca ni con diseño tiene que ser transparente

y diamantina (algunos la conocen como brillantina) la diamantina puede ser de tu color preferido! ya sea dorado plateado rosa azul verde como tu quieras!!

PROCEDIMIENTO:  vas a quitarle el tapón, luego le quitaras el tubito que tiene por dentro, el de la tinta

te quedaras solo con el tubo transparente, vierte (hecha) un poco de diamantina
es decir un poco como menos de la mitas del tubo es decir la mitad de la mitad
pon otra ves el tubito de la tinta y listo
solo agita para que la diamantina pueda estar por donde sea :DD

asi me quedo a mi pero tu en tu casa veras que se ve mejor que en las fotos :DD

un consejo:
cuando vayas a incertar la plumilla de tinta pon tu dedo en el orificio y aguita la diamantina para que quede ladeada y ouedas meter la pluma

espero les guste y les sirva
esperen mas consejos, manualidades, moda y belleza para la escueal

jueves, 18 de agosto de 2011

OUTFITS PARA LA ESCUELA

HOLAAAAAAAAAAA niñas
hoy es toy de MUY BUENO HUMOR porque ya entre a la escuela =DD hay que emocion, ya tengo amigas jaja, nel encerio??
bueno el punto aqui es que desde ayer estuve pensando en outfits para ir a la escuela, ya sea que vayas con ropa normal, de color, libre (oseaese... sin uniforme) o con uniforme te tengo unas propuestas que HAY LADY GAGA!!! estan super geniales aki les vean
Bueno en esta propuesta me inspire mas que nada en selena gomez (¿encerio? no me di cuenta) bueno pues si esta inspirado en selena gomez, trae una blusa cuello v sin ningun dibujo, una sudadera o chaleco color blanco y gris a rayas, un jeans super comodos y aunque no se vea yo le agrege unos zapatos tipo bailarina grises, para convinar con el chaleco.
en cuanto a peinado lo trae suelto y con algunos ondulines (ondas en las puntas) esto se consigue con una plancha que ademas de alizar haga rulos
por ejemplo la marca conair
el maquillaje es super sencillo un poco de blush naranja, deliniador liquido en el parpado superior brillo labial y mascara para pestañas





en este me inspire e  miley cyrus...  trae puesto una blusa blanca de tirantes in ningún diseño, un chaleco abierto y suelto color gris unos jeans (puedes usar los del outfit anterior) junto con unas botas, que la verdad no se como se llama este estilo, son negras con listones colgando (tu puedes traer puestas otro tipo de botas si gustas su peinado consiste en cabello suelto con efecto mojado, esto solo se logra despues de bañarte ponerte un mousse como el de la marca herbal ecensses solo alborotalo de los medios a puntas, y apachurralo (encojelo) no se como explixarles
su maquillaje consiste en pestañas enchinada, brillo labial rosado ligeramente y polvos compactos










esto es mas sencillo consiste en una blusa color verano, es decir naranja, amarillo, verde rosa, rojo... etc, que sea fresca ya sea de tirantes o manga corta
trae unos shorts cortos de mesclilla super sencillos y yo lo complemente con unos zapatos color cafe, que quedan muy bien con el outfit
como peinado decidi que sea una cola de caballo hacia un lado, pero que sea baja, ovio no alta, con unos pocos ondilines, o cabello lasio, con las dos formas se ve bien, puedes llevar fleco si es que usas, y para decorar un broche con algun diseño
como maquillaje quise que fuera brillo labial color caramelo, o coral polvos compactor y una linea muy fina de lapiz de ojos color marron.




en este outfit me inspire en gossip girl, ela siempre lleva accesorios, como diademas color verano, (como les comente anteriormente) algunas pulseras, broches collares
y esto hara que te veas muy bien de echo te dara un toque femenino y tendras un  outfit muy bonito

su maquillaje solo lapiz delineador de labios color natural, rellena tus labios como si fuera lapiz labail luego encima un brillo labial transparente, y polvos compactos, junto con corrector de ojeras
lleva tus uñas no largas pero sno tan cortas, ponles un esmalte trslucido y listo, siempre ponte crema para lucir una piel explendida, y toma mucha agua (no mas de 2litros diarios)



espero les sirva!!

domingo, 14 de agosto de 2011

VIENTRE PLANO EN 1 SEMANA

Hola a todas como están estoy recopilando información para tener un vientre plano en una semana,
no tengo una dieta en especifica pero si lo que debemos comer y lo que no para poder tener un vientre plano
lo probare y luego les diré si me funciono a mi, pero ustedes cuenten me si les funciono o no, recuerden que todo esto se consigue si romper las regalas, llevando la dieta como lo dice, y con los ejercicios espescificados, si rompes alguna regla de esto no te servirá:
DIETA:

Los estudios han demostrado que la falta de fibra en la dieta es una causa para el aumento de peso. Puede introducir más fibra en su dieta comiendo más frutas, verduras y granos enteros. Comience por introducir un poco de fibra a su dieta en el primer día, poco a poco aumentando la cantidad a un nivel recomendado como pasan los días y tener un vientre plano en una semana.
La comida que contiene fibra es:
Pantano, manzana, naranja, peras, cereales
No coma carbohidratos demasiado! Los azúcares en hidratos de carbono son fácilmente convertidos en grasa. Trate de comer con más frecuencia pero con porciones más pequeñas de cada sesión. Hacer esto puede evitar los atracones, y sobre todo, tendrá más energía y quemar más eficientemente a través del día y tener un vientre plano en una semana.

Comida que contiene carbohidratos:
- Pan Pastas Arroz cereales Legumbres Avena
No olvide beber suficiente agua. Te quieren evitar la retención de agua. Contrariamente a la creencia popular, beber más agua no te hace hinchar. De hecho, el hacerlo puede lavar las cantidades excesivas de sodio del cuerpo, que causa hinchazón.

No olvides omitir toda la comida con grasas, no añadas grasa a tu comida
Al igual que tienes que quitar la sal de tu comida, ya que esto te puede crear celulitis y es muy difícil de quitar
Quita las harinas para que no acumules mas gorditos.


EJERCICIOS:



Ejercicio 1Acostada boca arriba sobre una banca, ya sea recta o inclinada, pon las manos bajo la nunca o crúzalas sobre el pecho y eleva la parte superior del tronco, mirando hacia el techo para evitar lesiones en el cuello o espalda. Regresa a la posición inicial e inmediatamente vuelve a elevarte. haciendo 10 repeticiones.
Ejercicio 2Acostada boca arriba, con las rodillas flexionadas, extender las piernas; luego, regresar a la posición original. Este es otro ejercicio para el vientre. haciendo15 repeticiones.
Ejercicio 3Acostada con los brazos y piernas extendidos, elevar ambos, tratando de tocar los pies con la punta de los dedos. Mantener la espalda recta. Volver a la posición inicial. Este ejercicio es bueno tanto para la parte superior como inferior del abdomen. haciendo 10 repeticones
ejercicio 4Acostada en la banca, sujétate del borde superior y eleva la piernas, manteniéndolas rectas todo el tiempo, bájalas lentamente a su posición original. Este ejercicio es muy bueno para la parte inferior del abdomen, vientre, que puede es un problema en la mayoría de las mujeres. haciendo 15 repeticiones.



espero les sirva y yo lo intentare